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うつ病に効く食べ物

健康な人は、深い悲しみや怒り、不安などがあって、暗い気持ちになっても、時間がたてばリセットされます。心の状態は自律神経によってバランスが保たれているからなのです。

自律神経のバランスを保つ機能の重要な部分は、脳の「海馬」というところにあり、脳の中の「セロトニン」という物質に指令されて働いています。海馬が自律神経系をコントロールできなくなった状態が『うつ病』です。

また、うつ病は、子供から老年期まであらゆる年齢に広く発病します。うつの気分とは、落胆、悲しみ、楽しくない、などと表現され、健康な人でも何らかの原因によって憂鬱な気分になっても、いつの間にか元にもどりますが、うつ病の人は一時的な気分ではなく、ほぼ一日中、ほとんど毎日憂鬱な気分になり、この病気は、軽症のものから全く身動きをとれなくなる重症のものまであります。

=うつ病の主な症状=

一般的な症状として「気分の減退」、「気分の抑うつ」、「活動性の低下」、「悲哀感」、「憂愁」、「喜びや楽しみの能力低下」、「注意集中の困難」、「決断困難」、「積極性の低下」、「行為のおっくうさ」、「落ち着きのなさ」、「食欲や性欲の低下」、「睡眠障害」などです。

=成因・誘因=

うつ病の成因には「遺伝的要因」、「環境要因」「体質や性格」などが関与し、性格的には極端に「まじめ」、「きちょうめん」、「凝り性」、「完全癖」、「熱中性」、「秩序愛」的であり、「転居」、「昇進」、「職場転換」、「愛の対象の喪失」など、環境の変化がきっかけになり、それが心身のストレスとなり過労を介して病気に陥るものと考えられます。
 
心身の休息をとり、社会心理的葛藤を除くことによって、90%は治癒できます。


<うつ病に効く栄養成分と食品>

○ テアニン・・・中枢神経を鎮静させる作用があり、脳をリラックスさせるアルファ波が強く現れ、不安を解消します。
(玉露に多く、煎茶では少ない)

○ カルシウム・・・神経の苛立ちを抑制し、精神を安定させる作用があり、うつ病の予防、改善に効果的です。
乳製品・・・エメンタルチーズ・ヨーグルト・プロセスチーズ・牛乳・スキムミルク
魚介類・・・田作り・干しえび・どじょう・わかさぎ・煮干・ししゃも・いわし丸干し・さけ水煮缶・オイルサーデン
野菜類・・・京菜・モロヘイヤ・大根の葉・小松菜・菜の花
大豆製品・・・がんもどき・木綿豆腐・高野豆腐・厚揚げ・納豆
海藻類・・・干しひじき・刻み昆布・おぼろ昆布・乾燥わかめ
種実類・・・ごま・アーモンド・ピスタチオ

○ カゼイン・・・精神の鎮静作用に働き経うつ病の改善を促します。
(牛乳)

○ ビタミンB1・B2・・・脳の中枢神経の機能を正常に保ち、海馬の働きを良くして気分がふさぐのを防止します。
B1(肉類・魚類・豆類・種実類・玄米・小麦胚芽・オレンジ)
B2(レバー・魚介類・乳製品・納豆・アーモンド・アボカド・まいたけ・菜の花・干し椎茸・からし菜)

○ ビタミンB6・・・神経伝達物質の合成に関わり、ホルモンのバランスを整えて自律神経を安定させ不安を抑制して、うつ病を予防します。
(かつお・まぐろ・さけ・さんま・さば・ばなな・いわし・鶏ささ身・鶏レバー・牛もも肉・さつまいも)

○ ビタミンC・・・ストレスに対する抵抗を和らげ疲労を取り除き、精神を安定させ、うつ病の予防、改善に働きます。
(アセロラ・グァバ・いちご・みかん類・柿・キーウイ・赤ピーマン・菜の花)

○ 葉酸、・・・脳神経細胞の産生に働き、うつ病による海馬が萎縮するのを防止します。
肉類・・・レバー
魚類・・・田作り・帆立貝
野菜類・・・菜の花・からし菜・モロヘイヤ・とうもろこし・春菊・ほうれん草・アスパラガス・芽キャベツ・パクチョイ・かぶの葉
豆類・・・そら豆・枝豆

○ セレン・・・VCやVEとともに、過酸化脂質の分解に働き、脳の神経細胞を酸化から守り、神経を正常に働かせ、うつ病の予防、改善に働きます。
(わかさぎ・いわし・かれい・帆立貝・ねぎ・ビール・かき・たら・牛肉・玄米)


☆ 心の病になりやすい人って、悩む力が強いから自分にも厳しいのでしょうね、もしかしたら自分でも意識しないうちに理性の奴隷になってきたのかも知れません。感情に正直になれば、意外と治るかも知れませんねっ(^^)
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